Menjalani dua peran sekaligus bukan tanda harus selalu kuat, karena kadang yang dibutuhkan hanya berhenti sejenak dan hadir sepenuhnya.
Menjalani peran ganda sebagai ibu rumah tangga sekaligus perempuan bekerja sering kali menghadirkan tekanan yang tidak ringan. Tanggung jawab di rumah dan tuntutan pekerjaan dapat datang bersamaan, sehingga mudah memicu kelelahan fisik maupun emosional. Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, kesehatan mental bisa ikut terdampak dan pada akhirnya memengaruhi hubungan dengan keluarga maupun kualitas hidup secara keseluruhan.
Salah satu cara sederhana yang dapat membantu adalah mindfulness. Mindfulness berarti menghadirkan perhatian secara penuh pada apa yang sedang dialami saat ini, baik pikiran, perasaan, maupun sensasi tubuh, tanpa menghakimi. Dengan kata lain, kita belajar berhenti sejenak dari kebiasaan memikirkan masa lalu atau mencemaskan masa depan.
Hal ini penting karena tekanan berkepanjangan dapat memicu burnout, yaitu kondisi kelelahan fisik, mental, dan emosional akibat stres kronis. Burnout bukan sekadar rasa lelah biasa, tetapi keadaan ketika energi terasa habis, motivasi menurun, dan muncul perasaan negatif terhadap aktivitas sehari-hari.
Mindfulness tidak harus dilakukan melalui meditasi yang rumit. Praktiknya bisa dimulai dari hal kecil, seperti fokus pada napas selama beberapa menit, menikmati makanan tanpa distraksi gawai, atau menyadari perasaan yang sedang muncul tanpa buru-buru menolaknya. Latihan sederhana ini membantu pikiran menjadi lebih tenang dan jernih.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mindfulness dapat mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi, sekaligus meningkatkan kesadaran diri. Penelitian pada 257 wanita dengan peran ganda juga menemukan bahwa tingkat mindfulness berkaitan dengan tingkat burnout yang dialami (Tiofani & Sahrani, 2024).
Dengan melatih mindfulness, wanita dengan peran ganda diharapkan dapat menjalani berbagai perannya secara lebih seimbang tanpa kehilangan kesehatan mental dan kesejahteraan pribadi.
Sumber Rujukan:
Tiofani, F. & Sahrani, R. (2024). The Overview of Mindfulness in Women with Dual Roles Experiencing Burnout. Jurnal Pendidikan Tambusai, 8/3, 48776-48785. https://jptam.org/index.php/jptam/article/view/23449
Salah satu cara sederhana yang dapat membantu adalah mindfulness. Mindfulness berarti menghadirkan perhatian secara penuh pada apa yang sedang dialami saat ini, baik pikiran, perasaan, maupun sensasi tubuh, tanpa menghakimi. Dengan kata lain, kita belajar berhenti sejenak dari kebiasaan memikirkan masa lalu atau mencemaskan masa depan.
Hal ini penting karena tekanan berkepanjangan dapat memicu burnout, yaitu kondisi kelelahan fisik, mental, dan emosional akibat stres kronis. Burnout bukan sekadar rasa lelah biasa, tetapi keadaan ketika energi terasa habis, motivasi menurun, dan muncul perasaan negatif terhadap aktivitas sehari-hari.
Mindfulness tidak harus dilakukan melalui meditasi yang rumit. Praktiknya bisa dimulai dari hal kecil, seperti fokus pada napas selama beberapa menit, menikmati makanan tanpa distraksi gawai, atau menyadari perasaan yang sedang muncul tanpa buru-buru menolaknya. Latihan sederhana ini membantu pikiran menjadi lebih tenang dan jernih.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mindfulness dapat mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi, sekaligus meningkatkan kesadaran diri. Penelitian pada 257 wanita dengan peran ganda juga menemukan bahwa tingkat mindfulness berkaitan dengan tingkat burnout yang dialami (Tiofani & Sahrani, 2024).
Dengan melatih mindfulness, wanita dengan peran ganda diharapkan dapat menjalani berbagai perannya secara lebih seimbang tanpa kehilangan kesehatan mental dan kesejahteraan pribadi.
Sumber Rujukan:
Tiofani, F. & Sahrani, R. (2024). The Overview of Mindfulness in Women with Dual Roles Experiencing Burnout. Jurnal Pendidikan Tambusai, 8/3, 48776-48785. https://jptam.org/index.php/jptam/article/view/23449
Bagikan: